ランニングを傾斜ウォーキングへ1週間置き換えた

何を始めたのか

普段走っている著者が、屋外の坂やトレッドミルの傾斜歩行へ切り替えて負荷と続けやすさを比べた。

どう続けたのか

1日20分以上。トレッドミルでは傾斜12%を目安に、屋外では坂道を歩く

いちばん大変だったこと

姿勢を崩さず傾斜を歩くこと

順調な日だけではなく、止まりそうになった地点も、この事例の大切なデータです。

続けた先で、何が起きたのか

走らなくても脚と心肺へ十分な負荷を作れることに驚き、特にトレッドミルでは速度と傾斜を調整しやすいと感じた。継続候補の運動として坂道歩きを見直した。

どこまで確認できるか

毎日の実施時間と、脚・体幹への負荷、心拍や消費カロリー表示の変化を著者が報告。