「6-6-6ウォーク」を1か月続けた

何を始めたのか

朝6時または夕方6時に60分、週6日歩くルールを1月いっぱい試した記録。

どう続けたのか

最大心拍の60〜70%を目安に60分歩き、前後6分ずつ準備・整理運動

いちばん大変だったこと

週6回・60分の時間確保

順調な日だけではなく、止まりそうになった地点も、この事例の大切なデータです。

続けた先で、何が起きたのか

月末には心肺が楽になった感覚と安静時心拍の低下があり、マラソン練習の土台として役立った。決まった時間の散歩が、気持ちを落ち着ける日課にもなった。

どこまで確認できるか

著者が1か月の実施と安静時心拍の変化を報告。睡眠とストレスは主観評価を含みます。