ぶら下がり脚上げを30日、約900回実施

何を始めたのか

普段後回しにしていた腹筋運動を、ワークアウトの最後や公園・街中でも30日実施した本人記録。

どう続けたのか

ハンギングレッグレイズを基本3セット×10回。後半は下ろす動作を3カウントにして難度を調整

いちばん大変だったこと

旅行先で安全にぶら下がれる器具を確保できず、3日休んだこと

順調な日だけではなく、止まりそうになった地点も、この事例の大切なデータです。

続けた先で、何が起きたのか

約900回。身体の振れを抑える操作、握力、姿勢への手応えがあり、チャレンジ後も以前より腹筋運動を続けやすくなったと報告

どこまで確認できるか

週ごとの実施場所、回数、未実施日と、30日後の体感を著者本人が写真とともに掲載。