量をそのまま真似しない
頻度や時間は生活に合わせて小さくします。まず7日間だけ試すこともできます。
CONTINUATION COLLECTION
筋トレを
半年以上続けた結果
季節をまたいで積み重ねた長期記録を、確認できる根拠と注意点とともに集めました。同じ結果を保証するものではなく、自分に合う続け方を見つけるための比較材料です。
- 掲載事例
- 4件
- 期間の幅
- 365日
- 見られた頻度
- 週3〜4回・週4〜5回・週に複数回
REAL STORIES
筋トレの「その後」
4件を期間が短い順に掲載
1年 · 測定値あり
朝15〜20分の宅トレを、週3〜4回・1年間
ジムに通わず、朝の短時間トレーニングを継続。大きく追い込むより、生活に入る量で1年続けた。
- 頻度
- 週3〜4回
- 主な変化
- 体重-1.5kg
1年 · 測定値あり
40代で筋トレとウォーキングを1年間続けた結果
平日の夜を運動時間に固定し、筋トレとウォーキングを交互に実施。寒い時期は負荷を減らして継続した。
- 頻度
- 週4〜5回
- 主な変化
- 体重-7kg
1年 · 写真記録あり
自宅筋トレを1年間続け、体の変化を写真で記録
家での筋トレを1年続け、途中経過と体の見た目の変化を本人が振り返った記録。
- 頻度
- 週に複数回
- 主な変化
- 1年の変化を記録
1年 · 体重・重量・月別写真
筋トレを1年続け、体重と重量の変化まで公開
自重トレーニングから始め、休止と再開も挟みながら1年間の体型・体重・挙上重量を月ごとに記録した体験記。
- 頻度
- 週3〜5回を中心
- 主な変化
- 体重+9.1kg・記録向上
HOW TO READ
結果より、続け方を見る。
根拠の種類を確認する
測定値、記録、本人申告など、事例ごとの確認範囲を明示しています。
変化の条件を比べる
食事や環境など、同時に変わった要素にも注意して読みます。